Krista Pärmäkoski antaa vinkin, jota noudattamalla ensimmäiset hiihtokerrat eivät ole yhtä vaikeita kuin yleensä.

Krista Pärmäkoskea kannattaa kuunnella. Kuva: Mikko Stig / Lehtikuva, Martti Kainulainen / Lehtikuva

Valtaosa kuntohiihtäjistä tietää sen ikävän tunteen hiihtokauden avauslenkillä.

Vaikka pururata olisi kulunut kesän ja syksyn mittaan harva se päivä, ensimmäinen suksenpiirto oikealla lumella on usein harvinaisen tuskainen. Suksi imuttaa, lihakset väsyvät ja asento romahtaa.

Ja jos oikein huonosti käy, lopahtaa tarmokin.

Ilta-Sanomat kysyi viisinkertaiselta olympiamitalistilta Krista Pärmäkoskelta, minkä lihaskuntoliikkeen jokaisen sunnuntaisivakoijan pitää ottaa haltuun ennen ensilumia, jotta alkukauden synkkyyden voisi välttää - tai ainakin minimoida.

Pärmäkosken vastaus tulee empimättä.

- Etunojapunnerruksen. Ei lähdetä heilumaan painojen kanssa, 31-vuotias hiihtosuuruus naulaa.

Etunojapunnerrus on ankara mutta palkitseva liike. Kuva: Ninna Lindstrom

Vanhan viisauden mukaan yksinkertainen on kaunista. Sanonta on kulunut, mutta niin vain se pätee tässäkin asiassa.

- Etunojapunnerrus on vain niin hyvä ja tehokas liike, jota pystyy varioimaan helposti.

Pärmäkoski muistuttaa, että punnertaa voi ja pitääkin monella eri tavalla: joko polvet maassa, normaaliversiona, leveällä tai kapealla otteella.

- Tai yhdellä kädellä, jos on oikein pro.

Suomalaistähden mukaan perushiihtäjälle riittää, jos punnerrustreenin tekee kolme kertaa viikossa. Kun punnerrusohjelmaa noudattaa kuuliaisesti tulevat viikot, hiihdossa elintärkeät keskivartalon lihakset, kädet ja yläselkä ovat takuulla tikissä h-hetken koittaessa.

- Kolme kertaa 15-30 toistoa treenikertaa kohden on jo aika hyvä. Sitten on isot hauikset ja tasatyöntökin kulkee, Pärmäkoski vakuuttaa.

Lue lisää: Oletko aina hiihtänyt väärin? Katso tästä Anssi Pentsisen 8 yksinkertaista vinkkiä täydelliseen latunautintoon