Jos tunnet usein ulkopuolisuutta porukassa, omaa sisäistä puhetta kannattaa tarkkailla. Haetko mielessäsi enemmän eroja kuin yhtäläisyyksiä toisiin?

"Muutumme ihmisinä, ja tällöin yhteyttä toisiin ei välttämättä synny enää samassa vanhassa porukassa", tunneälyvalmentaja ja ratkaisukeskeinen terapeutti Katarina Esko sanoo. Kuva: Shutterstock

Istut kaveriporukassa iltaa, mutta et koe samaistuvasi muiden kokemuksiin tai ajatuksiin lainkaan. Olet kuin ulkopuolinen. Näkymätön. Miksi se tuntuu niin pahalta?

- Ihminen on laumaeläin, ja meillä on tarve löytää yhteys toisiin. Jos sitä ei tule, voi tuntea itsensä ulkopuoliseksi, sanoo tunneälyvalmentaja ja ratkaisukeskeinen terapeutti Katarina Esko.

Ulkopuolisuuden tunne voi ilmetä esimerkiksi niin, että ei koe kuuluvansa mihinkään joukkoon. Tai että kukaan ei ymmärrä eikä huomaa.

Omassa suhteessakin olo voi olla irrallinen, jos yhteys omaan kumppaniin on katkennut.

Ulkopuolisuuden tunne voi kummuta esimerkiksi lapsuuden kokemuksista, kuten siitä, että on tullut kiusatuksi ja ulkopuolelle jätetyksi. Tunne voi nousta myös omista uskomuksista.

- Meillä on paljon uskomuksia itsestämme ja muista. Uskomuksia esimerkiksi siitä, keihin meillä pitäisi olla yhteys. Toisaalta emme näe aina sitä, keihin yhteys jo on, Esko sanoo.

Ulkopuolisuuden tunnetta voi voimistaa se, jos keskittyy ajattelemaan ainoastaan kaikkea sitä, mikä erottaa itsensä muista.

- Se, että kokee itsensä huonommaksi tai ajattelee, että ei ole ketään tällaista kuin minä, eikä minua voi kukaan ymmärtää, vaikuttavat ulkopuolisuuden tunteeseen.

Samoin se, jos kuvittelee, että on ulkopuolisuuden tunteen kokemisessa ainoa.

Joskus taas ulkopuolisuuden tunne voi kummuta siitä, että elämässä on tapahtunut muutoksia.

- Muutumme myös ihmisinä, ja yhteyttä toisiin ei välttämättä synny enää samassa vanhassa porukassa.

Ulkopuolisuuden kokemus voi johtaa siihen, että ihminen alkaa vetäytyä muiden seurasta. Saattaa syrjäytyäkin.

- Tämä riippuu myös omista uskomuksista. Jos ei usko, että omaa porukkaa löytyy, saattaa lakata etsimästä.

Miten ulkopuolisuuden tunnetta voisi lievittää?

- Se, että tajuaa muillakin olevan vastaavia ajatuksia, voi helpottaa, Esko sanoo.

Tässä neljä neuvoa:

Muista, että olet arvokas sellaisena kuin olet. Et tarvitse siihen muiden hyväksyntää.

Tee niitä asioita, joista aidosti tykkäät. Samanhenkisiä ihmisiä voi löytyä esimerkiksi harrastusten kautta.

Tarkkaile sisäistä puhettasi. Haetko mielessäsi enemmän eroja kuin yhtäläisyyksiä toisiin?

Keskustele tunteistasi muiden tai ammattilaisen kanssa. Asian jakaminen voi helpottaa oloa.

- Ylläpidä myös toivoa. Jossain on sinunkin porukkasi, Esko sanoo.

Lue lisää: 5 arkista merkkiä, että miellytät ihan liikaa muita - asiantuntija kertoo, miten itsensä voi oppia asettamaan etusijalle

Lue lisää: 12 asiaa, jotka yksinäinen toivoisi muiden tietävän - yksinäiset itse kertovat

Lue lisää: Yksi sanonta paljastaa, puuttuuko parisuhteestasi tärkeä elementti - pariterapeutti vinkkaa kolme arkista tapaa, jotka lujittavat suhdetta

Lue lisää: Näyttelijä Inka Kallén, 40, on asunut koko aikuisikänsä yksin - nyt hän kertoo, miksi se ei ole ongelma