Mitä aiemmin omaksut pitkäjänteisen painonhallinnan tavat, sitä vähemmän tarvitsee loppuelämän aikana murehtia painoa.

Kasvisten lisääminen ruokavalioon onnistuu, kun opettelet valmistamaan niistä muutamia nopeita ja maukkaita ruokia. Kuva: Colourbox

Jos olet yrittänyt pudottaa ylipainoa, mutta hyvät tulokset ovat jääneet väliaikaisiksi, tässä tilanteessa pitäisi tiedostaa, että dieettien tie on käyty loppuun.

-?Mitä aikaisemmassa vaiheessa opettelee pitkäjänteistä, tylsältä kuulostavaa tasapainoista tekemistä, sitä vähemmän tarvitsee loppuelämän aikana murehtia painoa ja sitä vähemmän on laihdutettavaa, linjasi jutussamme lihavuustutkija ja ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.

Lue lisää: 5 suosittua dieettiä vertailussa - yksi saa asiantuntijoilta pelkkää ylistystä ja yksi täystyrmäyksen

Tiukkaa linjaa noudattamalla voi saada hetkellisesti painon putoamaan, mutta lopulta harva jaksaa loppuikäänsä olla herkkulakossa.

Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Tarja Himberg muistuttikin, että pysyväksi osaksi elämää jäävät usein ne teot, jotka tuovat hyvää oloa.

Hän suositteli muuttamaan omia tottumuksiaan yksi kerrallaan rauhassa miettien, minkälaisista muutoksista jaksaa pitää kiinni - eikä kertarysäyksellä hampaat irvessä.

- Elämästä nauttiminen tuo hyvinvointia, kontrolli ja vahtiminen ei, Himberg sanoi.

Lue lisää: Vältä painonnousu kesällä - 12 toimivaa tapaa

Miten hyvissä muutoksissa sitten pääsee alkuun? Patrik Borg suositteli jutussamme lähtemään liikkeelle näin.

Väsyneenä pysyvä painonhallinta harvoin onnistuu. Jos olet uupunut ja stressaantunut, jaksamisen kohentaminen onkin ensimmäinen askel. Korjaantuminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja siksi kannattaa tehdä konkreettinen suunnitelma, miten voit vähitellen muuttaa asioita, jotka vievät energiaasi.

Jos syöt liian vähän tai kevyesti, nälkä ja mieliteot kasvavat iltaa kohden isoiksi. Tällaisella rytmillä et voi laihtua. Kuva: Colourbox

Patrik Borgin mukaan useimmilla ateriarytmin korjaaminen tarkoittaa käytännössä sitä, että aamupalalla ja lounaalla aletaan syödä enemmän, ja jos välipala puuttuu, se lisätään.

- Jos syöt liian vähän tai kevyesti, tai rytmisi on epäsäännöllinen, nälkä ja mieliteot herkkuihin kasvavat iltaa kohden isoiksi. Tällaisella rytmillä et voi laihtua.

Puoli kiloa päivässä on suositus, mutta sen voi myös ylittää reippaasti. Lisää aamu- ja välipaloille hedelmiä ja marjoja sekä lounaalle puolet ja päivälliselle kolmasosa kasviksia. Tämä onnistuu, kun opettelet valmistamaan kasviksista maukkaita ja nopeita ruokia.

Viikossa olisi hyvä olla 2-3 reippaampaa liikuntakertaa. Liikunta vaikuttaa suotuisasti muun muassa kehon hormonitoimintaan, rauhoittaa nälkää ja parantaa unta sekä jaksamista.

Vanha käsitys liikunnasta oli se, että kaloreita pitää polttaa kovatehoisilla lajeilla mahdollisimman paljon.

-?Nykyään korostetaan myös arkiliikunnan merkitystä: tärkeintä on se, ettet ole täysin passiivinen.

Kaikkien edellä mainittujen muutosten tekemisessä tulisi olla joustava. Omaksu opetteleva ja kiinnostunut suhtautuminen, kun teet parannuksia ja kokeilet eri asioita - sillä usein hyvät teot karahtavat siinä vaiheessa, kun niistä aletaan laatia ehdottoman tiukkoja sääntöjä.

Lue lisää: 5 muutosta, jotka (oikeasti) laihduttavat jokaista