Jos jäykkä selkä saa ähkimään sängystä noustessa, kannattaa kokeilla joogaohjaajan neuvomaa liikettä. Se herättää selkärangan mukavasti.

Pienikin joogaliike helpottaa selkävaivoja ja antaa päivään energiaa Kuva: Juha Salminen

Miksi joogit tekevät aurinkotervehdyksiään juuri aamuisin? He tietävät, kuinka sielu ja ruumis saavat parhaat mahdolliset eväät uuden päivän kohtaamiseen: isot, rauhalliset liikkeet herättävät koko kehon. Lyhytkin harjoitus voi muuttaa päivän kulun: jos kroppa on aamulla kireä ja olo jo valmiiksi nuutunut arjen haasteita ajatellessa, joogaliike virittää mielen valppaaksi ja vetreyttää selän.

Fysioterapeutti ja joogaohjaaja Jenny Söderström neuvoo helpon, lempeän liikkeen.

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvet hieman koukussa ja nojaa käsillä reisiin. Uloshengityksellä vedä vatsaa hiukan sisään, lantionpohjaa suppuun ja pyöristä selkä. Paina käsillä kevyesti reisiä ja tunne, miten lapaluut levenevät. Pidä hartiat rentoina (A).

Sisäänhengityksellä rentouta vatsa ja lantionpohja, ojenna selkä ja tee lempeä taaksetaivutus. Myös pää nousee rangan jatkeeksi (B). Ajattele pidentäväsi ensin rankaa ja taivu vasta sitten uljaalle kaarelle. Jatka 2 minuuttia rauhalliseen tahtiin.

Kuva: Juha Salminen HS

Älä puske kehoa asentoihin vaan keskity kuuntelemaan miten hengitys liikuttaa kehoa.

Mallina ja ohjaajana fysioterapeutti, joogaopettaja ja -terapeutti Jenny Söderström

Juttu on julkaistu aiemmin Hyvä terveys -lehdessä.