Jos hedelmät eivät maistu, C-vitamiinia saa jopa helpommin kasviksista.

C-vitamiinin suositus aikuisille on 75 milligrammaa päivässä. Kuva: Colourbox

Tiesitkö, että paprikassa on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa?

C-vitamiinista tulee ensimmäiseksi monelle mieleen appelsiini, joka sisältää C-vitamiinia 51 milligrammaa / 100 grammaa.

Elintarvikkeiden koostumustietopankin Finelin mukaan monet kasvikset ovat kuitenkin vielä reippaasti C-vitamiinirikkaampia, ja aivan omaa luokkaansa on paprika.

C-vitamiinin määrä 100 grammassa tuoretta vihannesta:

? Keltainen paprika 205 mg

? Punainen paprika 185 mg

? Vihreä paprika 120 mg

? Ruusukaali 108 mg

? Lehtikaali 66 mg

? Parsakaali 65 mg

? Pinaatti 60 mg

? Kukkakaali 52 mg

Paprika on yllättävän hyvä C-vitamiininlähde. Kuva: Coloubox

C-vitamiinin suositus on aikuisille 75 milligrammaa päivässä.

Käytännössä tämän määrän saavuttaa, kun noudattaa päivittäin puolen kilon kasvissuositusta, kertoi apteekkari Maarit Hannu Kupittaan apteekista aiemmassa jutussamme.

Hannu muistutti, että tärkeää on juuri se, että marjat, hedelmät ja kasvikset kuuluvat ruokailutottumuksiin joka päivä.

-?C-vitamiinia ei voi syödä varastoon, vaan sitä on saatava ravinnosta päivittäin. Jos saanti ei ole jatkuvaa, C-vitamiinin määrä elimistössä alkaa huveta jo muutaman päivän jälkeen, apteekkari kertoi.

Lue lisää: Saatko tarpeeksi C-vitamiinia? Tietynlainen ruokavalio voi aiheuttaa lievän puutoksen kenelle tahansa - huomaa oireet

? Vastustuskyvyn aleneminen ja infektioherkkyys, esimerkiksi flunssia on usein.

? Väsymys tai uupumus, joka on jatkuvaa.

? Tavallista herkemmin tai ilman syytä ilmaantuvat mustelmat viittaavat siihen, että lähestytään jo keripukkia.