Haluatko päästä eroon vyötärölle ja lanteille kertyneistä ylimääräistä rasvakertymistä? Näillä vinkeillä ylimääräiset kilot sulavat lanteiltasi.
- Rasvaa on mahdotonta polttaa paikallisesti. Oikea ruokavalio on ensisijaisen tärkeää. Voimalajit ja kestävyyslajit lisänä, kertoo Metropolis-kuntokeskuksen personal trainer Daniel Larsson.
Larssonin mukaan on myös tärkeää, että nukut riittävästi.
Pidä huoli, että nukut noin 7,5 tuntia yössä. Jos nukut liian vähän, haluat automaattisesti enemmän energiaa jaksaaksesi. Eli haluat syödä enemmän.
Ruokavalio
Vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria, pastaa, perunaa, valkoista riisiä ja valkoista leipää. Kun vaihdat hiilihydraatit proteiiniin ja hyviin rasvoihin, nälkäkin pysyy paremmin kurissa.
Hyviä hiilihydraatin ja proteiinin lähteitä ovat kala, kana, liha, kananmunat, raejuusto, rahka, juusto, salaatti, kvinoa, vihannekset, pähkinät, oliiviöljy, pähkinät (ei suolatut ja paahdetut), marjat, avokado ja siemenet.
Suosi luomua
Kehoon kertyy myrkkyjä myös esimerkiksi torjunta-aineiden muodossa. Rasvavarannoista, joissa on mukana myös kemikaaleja ja myrkkyjä, on vaikeampi päästä eroon.
Luomu on tuotettu ekologisesti, ilman kemiallisia lannoitteita ja tuholaistorjunta-aineita.
Liikunta
Harrasta sekä voima- että kestävyyslajeja. Juokse, pyöräile tai ui. Käy sen lisäksi kuntosalilla. Tee muun muassa kyykkyjä, tasajalkahyppyjä ja etunojapunnerruksia.
Testaa hulahula-vannetta kuusi viikkoa
Jos et ennätä salille, kokeile hulavannetta. Lämmittele hieman aina ennen aloittamista. Pyöritä vannetta vuorotellen nopeaan ja sitten hitaammin. Pidä kädet suorana sivuilla tai pään yläpuolella.
Haasta itsesi niin, että hiki lentää. Pyöritä vannetta vähintään kolme kertaa viikossa. Pyöritä vannetta kuusi minuuttia ensimmäisten kahden viikon aikana ja 10 minuuttia loppuviikkoina.
Lähde: iform
Lisää aiheesta:
Kyllästyttääkö pömppömaha? Hanki litteä vatsa helpoin keinoin
Vatsalihakset rantakuntoon - helpot liikkeet!