Hyvä kehonhallinta ja tasapaino petraa keskittymiskykyä, suojaa loukkaantumisilta ja ojentaa ryhtiä. Harjoituksia kannattaa tehdä joka iässä.

Kuva: Anna Huovinen

Tasapainoaistiin ja kehonhallintaan pätee sama sääntö kuin lihasvoimaan: sitä pitää harjoittaa säännöllisesti, jotta se pysyy hyvänä.

Tasapaino on osa kehonhallintaa. Sitä tarvitaan, kun seisot yhdellä jalalla tai liikut epätasaisella alustalla.

Hyvä kehonhallinta suojaa myös loukkaantumisilta: kaatuessasi voit pelastua haavereilta, jos kykenet korjaamaan horjahduksen vikkelästi. Taito voi alkaa vähitellen hiipua jo keski-iässä, jos sitä ei harjoita aktiivisesti. Mitä enemmän ikävuosia, sitä tärkeämpää on pitää huolta kehonhallinnasta.

Liikkeet sopivat sekä tasapainon ja kehonhallinnan testaamiseen että sen treenaamiseen. Ne opettavat löytämään ja aktivoimaan kehoa tukevia lihaksia.

Lantion ja alaselän alueen lihakset ovat yleisimpiä heikkoja lenkkejä, ja niiden vahvistaminen parantaa kehonhallintaa. Se ehkäisee myös alaselän kipuja, usein jopa venyttelyä tehokkaammin.

Yksinkertaiseltakin näyttävä liike kehittää kehoa monipuolisesti.

Testaa jalannostoa jumppapallolla. Pieni, mutta tehokas liike vaatii hallintaa lantion ja keskivartalon lihaksilta. Se vahvistaa myös lonkankoukistajaa ja etureiden lihaksia.

Tee näin:

Kuva: Anna Huovinen

1. Istu isolla jumppapallolla jalat lähekkäin, selkä suorassa. Jalkaterät ovat tukevasti maassa, polvet noin 90 asteen kulmassa. Hae alavatsaan tuki. Voit pitää kämmenet rennosti pallolla.

2. Aktivoi vatsan ja reisien lihakset ja nosta oikeaa jalkaa hallitusti ilmaan joitakin senttejä. Molemmat pakarat pysyvät koko ajan pallolla. Palaa hallitusti alkuun ja tee toinen puoli.

Tavoite: lantio pysyy koko liikkeen ajan suorassa eikä vartalo kallistu sivulle.

Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti Leena Vierikko.

Artikkeli on julkaistu alun perin Hyvä Terveys -lehdessä.