Yhden jalan lantionnosto on teholiike, joka kertoo reisien ja pakaroiden voimasta ja kehon, etenkin lantion, hallinnasta.

Kuva: Anna Huovinen

Voimasta ja kehonhallinnasta kannattaa kiinnostua aina mutta viimeistään keski-iän korvilla, kun lihakset alkavat huveta kiihtyvällä tahdilla.

Hyvä uutinen on, että voimaa voi kartuttaa missä iässä tahansa. Simppeli kuntotesti omalla kehonpainolla on hyvä tapa aloittaa ja päästä kärryille omista voimatasoista.

Vahvoista lihaksista on lukemattomasti hyötyä, mutta ennen kaikkea ne helpottavat arkea: loukkaantumisriski pienenee ja tasapaino paranee, kun lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat. Ryhti kohenee ja koko olemus jäntevöityy.

Simppeli yhden jalan lantionnosto ja kurotus kertoo kehosta paljon: se kertoo reisien, pakaroiden ja keskivartalon, myös lantion alueen lihasvoimasta ja hallinnasta. Yhden jalan liike paljastaa myös puolierot ja laittaa kehonhallinnan koetukselle.

Tee liike rauhassa ja keskittyneesti. Samaa liikettä voi käyttää myös treeninä.

Toista testi kuukauden tai parin välein. Kun teet voimaharjoituksen pari kolme kertaa viikossa, kuukaudessa huomaat jo selvää kehitystä.

Tee se näin:

Kuva: Anna Huovinen

1. Tuo selinmakuulla jalkapohjat lattiaan noin lantion leveydelle, paina kämmenet tukevasti lattiaan. Hartiat ovat rentoina.

2. Aktivoi keskivartalo ja pakarat ja rullaa lantio ylös. Hae pituuden tunne selkään, pidä tuki pakaroissa.

3. Irrota sitten oikea jalka lattiasta ja nosta se suoraksi vartalon jatkeeksi, polvet ovat lähekkäin. Lantio pysyy suorassa

4. Palaa alas ja tee toinen puoli.

Tavoite: pystyt irrottamaan jalan ja pitämään asennon muutamia sekunteja ilman, että lantio kallistuu.

Asiantuntijana ja mallina fysioterapeutti Leena Vierikko.

Juttu on ilmestynyt alun perin Hyvä Terveys -lehdessä.