Stressillä on taipumus näkyä painonnousuna - ja aivan erityisesti se lisää vyötärörasvaa.

Stressihormoni kortisoli vaikuttaa painonhallintaan useaa eri reittiä. Kuva: Colourbox

Stressi sekä lihottaa että haittaa laihtumista.

- On hyvin yleistä, että paino ei millään putoa ja syyksi havaitaan taustalla jylläävä kroonistunut stressireaktio. Samat kehon stressitoiminnot, jotka kerryttävät ylipainoa, vaikeuttavat myös laihtumista, kertoi jutussamme Painoklinikka.fi:n ylilääkäri ja Suomen Lihavuuslääkäriyhdistyksen toiminnanjohtaja André Heikius.

Keho ja mieli ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa.

Mielen kiihtyminen tai jatkuva ylikierroksilla oleminen saa kehon tuottamaan hormoneja, joiden vaikutus on tarkoitettu vain hetkelliseksi. Jos näitä hormoneja ryöppyää verenkiertoon jatkuvasti, vaikutus muuttuu haitalliseksi.

Lue lisää: "On hyvin yleistä, että paino ei millään putoa", lääkäri kertoo - näin siihen vaikuttaa stressihormoni

Stressihormoni kortisoli vaikuttaa painonhallintaan monella tavalla.

Vaikka ravinnosta nykyisin ei ole pulaa, stressin rasittama keho käyttää ikiaikaista selviytymiskeinoa: rasva-aineenvaihdunta menee säästöliekille, energiaa varastoituu ja sen vapautuminen vähenee.

- Kortisoli lisää erityisesti vyötärörasvaa eli kaikista haitallisinta rasvaa, Heikius sanoi.

Moni tarvitsee tietoista stressitasojen madaltamista - hyvä keino on esimerkiksi jooga. Kuva: Colourbox

Lisäksi kortisoli aiheuttaa verenpaineen nousua sekä häiriöitä aineenvaihdunnassa, ruoansulatuksessa ja ruokahalun säätelyssä.

Leptiini ja greliini ovat kaksi hormonia, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä.

- Kylläisyyshormoni leptiinin vaikutus laskee, jolloin kestää kauemmin tuntea kylläisyyttä. Nälkähormoni greliinin tuotanto puolestaan kasvaa sillä tavalla, että mieliteot kohdistuvat rasvaiseen ja sokeriseen syömiseen, Heikius kertoi ilmiöstä.

Jotta painonpudotus voi käynnistyä, tarvitaan tietoista stressitasojen madaltamista: pysähdy, rauhoitu ja rentoudu.

Muista, että mitä enemmän tuntuu siltä, ettei ole aikaa pitää lyhyttä taukoa, sitä enemmän taukoon on syytä.

Hyviksi havaittuja stressinlievityskeinoja ovat esimerkiksi hengitysharjoitukset, kävelylenkit luonnossa, venyttely ja jooga.

Asia, jonka merkitystä ei voi sivuuttaa, on laadukas ja riittävä uni. Unen aikana keho palautuu, mikä vaikuttaa sekä stressin kokemiseen että painonhallintaan.

Terveyskylän mukaan univajeen yleistyminen on yksi syy lihavuuden yleistymiseen.

-?Univaje lisää lihavuuden riskiä lähes kaksinkertaiseksi, sivustolla kerrotaan.

Heikkolaatuinen ruokavalio on omiaan lisäämään rasvaa keskivartaloon. Kuva: Colourbox

Myös nämä kerryttävät vatsarasvaa:

Liian pitkäksi venyvät tauot aterioiden välillä johtavat väistämättä siihen, että ruokaa tulee syötyä liikaa.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti huonolaatuisia, paljon sokeria ja vähän kuitua sisältäviä "höttöhiilareita", on omiaan lisäämään vyötärölihavuutta.

Samoin rasvan kertymistä keskivartaloon edistävät myös pitkälle prosessoidut valmisruoat.

Lue lisää: Lääkäri kertoo, mitä ei kannata syödä usein - "On yhteydessä ylipainoon ja lihavuuteen"

Kaikki sokeria sisältävät juomat vaikuttavat vyötäröön - myös ne, joita markkinoidaan hyvinvointimielikuvilla.

Alkoholi voi olla etenkin keskivartalolihavuudessa merkittävä osatekijä.

Jos olet ollut täysin liikkumatta, pienikin hyötyliikunnan lisääminen vaikuttaa vyötärölihavuuteen suotuisasti.

On myytti, että tupakka auttaisi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan on viitteitä siitä, että tupakointi päinvastoin lisää keskivartalolihavuutta.