Vain joka viides suomalainen liikkuu riittävästi.

Liikunnan suhteen pätee periaate, että kannattaa tehdä sitä, mikä tuntuu itsestä hyvältä -?sillä puoliväkisin aloitettu liikuntaharrastus tyssää usein nopeasti.

-?Jos ei tykkää lähteä vesijuoksemaan, uimaan tai pyöräilemään, mutta tykkää kävellä, silloin kannattaa kävellä, sanoi aiemmassa jutussamme liikuntalääketieteen professori Jari Parkkari Jyväskylän yliopistosta.

Ainoastaan joka viides suomalainen liikkuu riittävästi.

- Liikunnan lisäämisestä hyötyvät kaikkein eniten ne, jotka liikkuvat vähiten, Parkkari sanoi.

Liikunnan lisäämisen hyödyt ovat monipuolisia: myönteistä vaikutusta on paitsi fyysiseen toimintakykyyn, myös henkiseen hyvinvointiin.

-?Liikkuminen huoltaa aivoja ja näkyy mielialassa.

Lue lisää: Polta tuhat kaloria kävelemällä - yksi ryhmä hyötyy liikunnan lisäämisestä eniten

Kävely on yksi parhaista lajeista liikunnan lisäämiseen siksi, että sen voi sanoa sopivan lähestulkoon kaikille.

-?Juoksuun ja hölkkään verrattuna kävely on nivelille ystävällisempää, sillä iskutusta tulee moninkertaisesti vähemmän, samoin painoa jalan päälle, sanoi jutussamme Suomen Ladun aikuisliikunnan vastaava Hanna Okkonen.

Liikkuminen huoltaa myös aivoja ja näkyy mielialassa. Kuva: Colourbox

Hän muistutti, että kävelystä saa myös apua tuki- ja liikuntaelinvaivoihin.

-?Jos on esimerkiksi ongelmia selän kanssa, kannattaa asfaltin sijasta kävellä pehmeässä maastossa, eli vaikka metsäpolulla, hiekkatiellä tai pururadalla.

1. Ennenaikaisen kuoleman riski putoaa 30 prosentilla.

2. Aineenvaihdunta kiihtyy jopa kolminkertaiseksi lepotilaan verrattuna.

3. Rasvanpoltto tehostuu ja painonhallinta helpottuu.

4. Nivelet ja selkä kiittävät: kävelystä saa apua tuki- ja liikuntaelinongelmiin.

5. Varsinkin alaraajojen lihakset vahvistuvat.

6. Murtumien ja kaatumisten riski vähenee.

7. Ikäihmisillä omatoimisuus ja toimintakyky säilyvät, ja kotona asuminen on mahdollista pidempään.

8. Kestävyyskunto paranee 10-15 prosenttia jo muutamassa kuukaudessa.

9. Mieliala kohenee, stressi helpottaa. Muisti ja keskittyminen paranevat.

10. Verenpaine laskee, vaikutus näkyy mittarissa jo parin kuukauden kuluttua.

11. Veren rasva-arvot paranevat: hyvä kolesteroli HDL nousee.

12. Tyypin 2 diabeteksen riski pienenee.

13. Ruoansulatus paranee, ja ummetus helpottaa.

14. Unen laatu kohenee.

15. Alzheimerin taudin riski pienenee jopa 60 prosenttia. Eniten hyötyvät ne, joilla on riskigeeni.

16. Sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riski pienenee.

Lähteet: Aikuisliikunnan vastaava Hanna Okkonen, UKK-instituutti.