Personal trainer Miia Nummisen pulkkatreeni sisältää kuusi tehokasta liikettä koko kropalle. Videoupotuksista näet ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

Pulkan vetäminen käy myös lihastreenistä, mutta sitä voi käyttää myös toisellakin tavalla kunnon kohottamiseen, Personal trainer Miia Numminen kertoo. Kuvituskuva. Kuva: colourbox

Pulkkamäki sopii kaikille iästä riippumatta ja on loistavaa talviliikuntaa lumisten päivien ratoksi. Pulkasta on kuitenkin moneksi.

Personal trainer Miia Numminen esitteli jo alkuvuodesta Instagram-tilillään @ptmiia yksinkertaisen ja hauskan pulkkajumpan. Talvinen kehonpainotreeni tehoaa koko vartaloon: kuusi erilaista liikettä kuormittavat niin jalkoja, pakaroita, vatsalihaksia kuin ylävartaloakin.

- Taas yksi syy lisää miksi voit treenata myös kotona ja ulkona, Numminen kirjoitti.

Alla olevilta videoilta näet, kuinka pulkkatreeni suoritetaan. Seuraavaan videoon pääset klikkaamalla nuolta tai pyyhkäisemällä oikealle.

Jalkoja ja pakaroita vahvistavat askelkyykyt on helppo toteuttaa lumella, jos vuorotellen toisen jalan alle pistää liukuvan pulkan.

Nummisen treenissä askelkyykkyjä tehdään sekä taakse että sivuille.

Punnerrusliike tuntuu tehokkaasti sekä ylävartalon lihaksissa että keskivartalossa. Tässä variaatiossa punnerrus suoritetaan niin, että polvet ovat pulkassa ja pulkkaa liu'utetaan eestaas punnerruksien tahdissa.

Keskivartaloa vahvistava linkkuveitsiliike, eli tutummin linkkari, tehdään puolestaan suorin käsin ja jaloin kämmenet maassa ja jalkaterät pulkassa. Pulkka liukuu eteen ja taakse jalkojen mukana.

- Linkkariliikkeen voit tehdä myös kyynärnojasta, jolloin liike hieman kevenee ja voit aloittaa myös pienemmällä liikeradalla, Numminen kirjoitti postauksessaan.

Pulkkatreenin kaksi viimeistä liikettä treenaavat erityisen hyvin keskivartaloa, reisiä ja lonkankoukistajia. Ensimmäisessä niistä kädet ovat suorina paikallaan, mutta jalkoja koukistetaan ja liu'utetaan. Numminen muistuttaa pitämään liikkeen aikana hyvän lapatuen ja tekemään vain niin monta liikettä, että alaselän asento pysyy vakaana. Lapoja voi aktivoida keskittymällä vetämään niitä poispäin toisistaan.

Jälkimmäisen liikkeen suorittaminen lähtee selinmakuulta jalat pulkassa. Pakaroita aktivoimalla ja käsien sekä hartioiden tuella keskivartalo nostetaan ilmaan. Samalla pulkkaa liu'utetaan jaloilla.

- Haastetta saat lisää nostamalla kädet ylös, Numminen vinkkasi.

Lue lisää: Annan yllättävän tehokas ja hauska villasukkatreeni vahvistaa erityisesti keskivartaloa - jo parin minuutin taukojumppa kotona riittää

Lue lisää: Tämä kotitreeni laittaa koko kropan töihin - tee 15 minuutin jumppa videon mukana!