Jos vatsalihakset ovat heikot, selkälihakset voivat kuormittua.
Onnistuuko istumaannousu? Se on hyvä tapa testata vatsalihasten kuntoa. Kuva: Anne Puranen
Pömpöttääkö vatsa, kipuileeko selkä? Vatsalihaksiesi kunnossa saattaa olla parantamisen varaa.
Syvät ja vinot vatsalihakset sekä selkälihakset muodostavat vyötärön ympärille tärkeän korsetin. Suora vatsalihas koukistaa vartaloa, ja syvällä vatsassa oleva psoas-lihas kannattelee keskivartalon ryhtiä ja koukistaa vartaloa.
- Kaikkia näitä vatsalihaksia on hyvä vahvistaa eli tehdä erilaisia vatsaharjoitteita monipuolisesti. Se auttaa ryhdin kannatteluun, selän ja lantion toimintaan ja jopa vatsan pömpöttämiseen, sanoo fysioterapeutti Anne Puranen ProFTraining Finland Oy:sta.
Vatsa- ja selkälihasten välillä tulisi vallita tasapaino.
- Jos vatsalihakset ovat heikot, selkälihakset kuormittuvat ja jännittyvät liikaa kannatellessaan pystyasentoa. Ylijännittyneet selkälihakset voivat lopulta vaikeuttaa vatsalihasten toimintaa, koska selkä jäykistyy. Tämä kokonaisuus voi aiheuttaa selkäkipuja.
Voit itse arvioida vastalihastesi voimatasoa.
Asetu selinmakuulle.
Rullaa nikama nikamalta itsesi istumaan.
Älä ota vauhtia tai irrota jalkoja maasta.
Onnistuuko tämä sulavasti? Jos ei, selkärankasi voi olla jäykkä ja vastalihaksesi voivat olla heikot.
Lue lisää: Osaatko aktivoida syvät vatsalihakset? Testaa tällä liikkeellä ja vatsatreeni tehostuu
Kuva: Anne Puranen
Tärkeä vatsalihas, joka saattaa jäädä vähemmälle harjoittelulle ja käytölle arjessakin, on juuri psoas-lihas. Se on tärkeä vartalon koukistaja ja ryhdin kannattaja.
Näin voit vahvistaa vatsalihaksiasi monipuolisesti, etenkin psoasta:
Asetu selinmakuulle kädet niskan tueksi. Älä kuitenkaan nosta päätä vaan koeta pitää ylävartalo alustassa.
Vedä polvet koukkuun vastan päälle.
Ojenna toinen jalka suoraksi kohti kattoa.
Uloshengityksellä nosta peppua irti lattiasta alavatsaa rutistamalla.
Laske peppu alas sisään hengittäen.
Vältä heijaamista eli tee työ vastalihaksilla.
Toista 3-4 kertaa 10 vuorotellen.
TetraSys Oy.