Olkapään kivun syy voi olla kehon osassa, joka vaikuttaa niska-hartiaseutuun - helpolla liikkeellä saa tietää, onko rintarangan liikkuvuus heikko

Ilta Sanoma

Rintarangan liikkuvuus on olkapään sekä niska-hartiaseudun terveyden kannalta tärkeää. Testaa itse liikkuvuutesi!

Rintarangalla tarkoitetaan rintakehän kohdalla olevaa selkärangan osaa. Sen asento vaikuttaa koko olkapään toimintaan. Rangan liikkuvuutta voi testata itse kotona. Kuva: Anne Puranen

Tuntuuko selkä jämähtäneeltä työpäivän jälkeen? Kipuileeko olkapää? Syy voi olla rintarangassa.

Rintaranka tarkoittaa selkärangan osaa, johon kylkiluut niveltyvät. Se toimii yhdessä hartiarenkaan kanssa. Hartiarenkaan muodostavat lapaluu, solisluu ja olkanivel.

- Rintarangan jäykkyys voi siten rajoittaa koko hartiarenkaan ja olkanivelen toimintaa, kertoo fysioterapeutti Anne Puranen ProFTraining Finland Oy:stä.

Jos rintaranka on etukumara ja jäykkä, se saattaa rajoittaa lapaluun ja olkanivelen liikettä. Ääriasennoissa olkapäähän kohdistuu liikaa kuormaa.

Toisaalta yliojentunut rintaranka voi vaikeuttaa lavan hallintaa. Silloin olkapään saama tuki voi heiketä ja olkapää voi kipeytyä.

- Oikoryhti eli yliojentunut ryhti rintarangassa altistaa niska-hartia -kivuille, koska rintakehän ryhtiä joutuu liikaa kannattelemaan selän lihaksilla, Puranen sanoo.

Rintarangan liikkuvuutta harjoitetaan Purasen mukaan turhan usein vain ojentamalla sitä esimerkiksi putkirullaa vasten.

- Rintarangan liikkuvuus kehittyy kuitenkin parhaiten kierroilla, koska se on rintarangan pääliikesuunta.

Asetu konttausasentoon. Pidä ranteet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla.

Harita sormet ja tuo kädet lähemmäs toisiaan siten, että peukalot koskettavat toisiaan.

Työnnä itseäsi ylös lattiasta käsilläsi. Levitä yläselkä leveäksi pöydäksi. Pidä hyvä lapatuki.

Kierrä toista kättä sivukautta niin pitkälle kuin saat. Pidä paino tasaisesti molemmilla polvilla.

Pyydä jotakuta nappamaan kuva edestäpäin ääriasennosta.