Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.
Sömn har blivit ett stort problem för många i västvärlden - och till stor del hänger det ihop med vår livsstil. Vi behöver sova. Framförallt behöver både bearbeta allt som vi gör och upplever den tid vi är vakna. Under sömnen får hjärnan tid att bearbeta och sortera de intryck och den information vi har fått under dagen.
Man kan säga att hjärnan fungerar lite som en hårddisk. För att det ska få plats med nya kunskaper och ny information så behöver oviktiga saker raderas. Annars blir hårddisken full och kraschar.?
LÄS OCKSÅ: Minska stressen med örter
Ät i god tid före sängdags
Lägg dig inte mätt och lägg dig inte hungrig.
Låt kroppen vila
Ät inte sent, undvik kaffe och alkohol.
Träna på dagen
Träna inte efter åtta på kvällen.
Rutiner
Ha regelbundna sovrutiner.
LÄS OCKSÅ: Så vaknar du pigg och utvilad
Lugn och ro i tid
Varva ner innan du går och lägger dig. Stäng av dator, tv och annat som distraherar hjärnan en stund innan sänggåendet.
I sovrummet ska du sova
Läs din bok i köket eller i vardagsrummet. Sovrummet ska enbart vara till för sömnen. Gäller speciellt dig som har sömnproblem.
Ha mörkt i sovrummet!
När du går till sängs, släck alla lampor och mörklägg så mycket det går. Mörker signalerar nämligen till hjärnan att det är dags att sova, vilket gör att sömnhormonet melatonin aktiveras och du blir sömnig.
Ha svalt
...i sovrummet. Det gör det lättare att sova.
Ingen teknik
Håll all teknik borta från sovrummet. Frestas inte av att kika på telefonen eller läsplattan om du inte kan sova. Ligger du och vrider och vänder dig, gå hellre upp ett tag tills du blir trött igen.
LÄS OCKSÅ: Naturlig lösning på sömnproblemet
Av Inger Palm