La méthode R.A.I.N. est une forme de thérapie alternative qui mêle pleine conscience et positivité, pour aider à surmonter les tracas du quotidien en seulement quatre étapes.
La méthode R.A.I.N. a été avancée par la professeure de méditation Vipassana Michelle McDonald il y a une vingtaine d'années. Depuis, la psychologue américaine Tara Brach, figure de l'«?acceptation radicale?», a développé cette technique de guérison émotionnelle dans plusieurs ouvrages.
Elle s'inspire des principes du bouddhisme et de la pleine conscience, qui consistent à être attentif à son expérience présente, sans jugement ni attachement.
Il s'agit d'un processus simple et efficace pour faire face aux climats négatifs et aux sentiments de colère ou de stress. Elle se déroule en quatre étapes, correspondant à l'acronyme R.A.I.N. :
Cette méthode permet de créer un espace de calme et de clarté, où l'on peut répondre avec conscience et bienveillance, au lieu de réagir impulsivement ou négativement. Elle présente de nombreux bénéfices pour notre bien-être mental et physique.
En pratiquant cette technique, nous apprenons à mieux gérer nos émotions douloureuses, à réduire notre stress, à augmenter notre confiance en nous et notre compassion.