Vos abdos ne sont pas aussi béton que vous le souhaitez de tout votre être ? Si vous n'obtenez pas les effets escomptés, c'est peut-être parce que vous commettez une erreur durant l'entraînement de vos abdominaux. Car même si vous savez que vous faites attention à votre alimentation, que vous faites les meilleurs exercices, que l'équilibre entre muscu et de cardio est idéal pour être en forme et obtenir de bons résultats, il y a quelque chose qui cloche.
Combien de temps vous entraînez-vous par semaine ? Et plus précisément, combien de jours consacrez-vous à la musculation ? Car c'est peut-être là que le bât blesse. Comme l'écrit le coach américain Jarrod Nobbe dans la chronique en ligne Eat this not that, de nombreux éléments peuvent affecter les résultats : la consommation excessive de sucre, le manque de variété dans séances d'entraînement, le manque de sommeil... Mais si vous vous entraînez depuis un certain temps déjà, vous avez probablement rectifié le tir en cours de route.
En revanche, si vous vous êtes fixé comme objectif d'obtenir des abdos en mode héros de Marvel et que vous vous entraînez chez vous ou en salle de sport toute la semaine, vous risquez de commettre la pire des erreurs. Vous n'obtiendrez pas la fameuse tablette de chocolat si vous vous entraînez tous les jours sans laisser vos muscles se détendre, se reposer et se préparer à l'entraînement du lendemain. C'est la seule façon pour les muscles de se développer et de se mettre au diapason, sinon ils se fatigueront, s'effondreront et vous risquez de vous blesser.
C'est pourquoi les experts recommandent de vous entraîner tous les deux jours, afin de permettre au corps de récupérer, de se transformer et de passer à autre chose. Cela vaut non seulement pour les exercices de base, mais aussi pour tout type de routine, quel que soit l'objectif final. Combien de jours faut-il alors s'entraîner ? Deux ou trois fois par semaine suffisent.
Il vous faut garder au moins une journée de libre, mais les jours où vous ne faites pas de programme de renforcement musculaire, vous pouvez choisir des mouvements plus relaxants et complémentaires, comme le yoga ou le Pilates. C'est par exemple ce que propose la méthode 3-2-8 recommandée par les professionnels. Même si cela va à l'encontre de votre volonté de bien faire, faites une pause un jour sur deux, votre corps en a besoin et vous constaterez plus rapidement les effets bénéfiques de vos efforts.
Article initialement publié sur GQ Espagne