Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire des muscles du plan profond, et le périnée et le transverse de l'abdomen en sont la base. Grâce à ces cinq exercices proposés par la professeure .
Le périnée est un groupe de muscles en forme de losange qui s'étend du pubis au coccyx. Véritable hamac musculaire, son rôle est de soutenir les organes de la cavité pelvienne (la vessie, certains organes génitaux, une partie du gros intestin et le rectum). Comme tous les muscles, il est exposé aux risques de lésions musculaires que sont l'étirement, la compression et la déchirure et peut être affaibli lors de divers évènements de la vie : grossesse, accouchement, chirurgie, infection. Quel que soit notre âge, il est important de savoir comme le préserver au quotidien car le bon fonctionnement de notre périnée est déterminant pour notre santé et notre sexualité. Son affaiblissement peut entraîner des fuites urinaires notamment à l'effort et lorsque l'on tousse ou éternue, de la constipation, un prolapsus génital couramment appelé « descente d'organes » ou encore des troubles sexuels. En prévention, le Pilates, cette méthode douce qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps, est un véritable allié du périnée. Et pour cause, le Pilates est idéal pour travailler la conscience du corps, son contrôle, la coordination et la fluidité de mouvement.
Alors que certaines activités physiques peuvent engendrer des pressions plus ou moins importantes dans le bas-ventre et sur les organes qui se logent dans le petit bassin, cette méthode repose sur un engagement du souffle (expiration) et des muscles du centre pour maintenir le bassin et la colonne vertébrale « en neutre » : peu importe l'exercice pratiqué, le plancher pelvien est donc au cour de la pratique. Dans cette vidéo, Lugdivine Meytre alias Ludipilates vous propose cinq exercices pour permettre une prise de conscience du périnée basés sur le concept des abdominaux hypopressifs, qui permettent de solliciter la sangle abdominale grâce à un travail respiratoire adapté. Premier exercice, une « fausse inspiration », déjà présenté dans la vidéo « comment bien respirer avec le Pilates ? ». Le deuxième exercice consiste, allongée au sol, à positionner ses jambes en tablette et à vouloir pousser ses jambes avec ses mains (inspirer au repos et souffler en poussant). Ensuite, un « bridge » ou relevé du bassin au sol en imaginant qu'une basse de tennis est placée entre les deux adducteurs, avant de reposer le dos pour replacer les jambes en tablette et leur faire toucher le sol doucement de manière alternée. Enfin, l'exercice du relevé de buste, mais effectuée de manière douce et consciente avec un périnée engagé.
Lugdivine Meytre, plus connue sous le nom de LudiPilates est professeure de Pilates. Elle a créé des méthodes d'entraînement, dont l'objectif est d'être dans le mouvement, de faire bouger ses élèves avec régularité mais sans culpabilité. Elle a une vraie approche du corps, sans vouloir le transformer à tout prix, mais plutôt faire en sorte que l'on se sente mieux dans son corps et donc dans sa tête. Elle est aussi l'auteure de plusieurs ouvrages, « Pilates du Matin » et « Pilates du soir », et « Ma bulle Bien-être du soir », et a également coécrit avec Laury Thilleman les deux éditions de « 365 jours au Top ». En sa qualité de professeur de Pilates et d'écrivain, elle a participé à plusieurs émissions santé pour mieux parler de sa discipline et de ses bienfaits au quotidien, comme Le Magazine de la Santé sur France 5, ou encore Bien fait pour Vous sur Europe 1. Aujourd'hui, elle met ses connaissances et ses compétences au service des lectrices de Version Femina pour leur faire découvrir les bienfaits du Pilates via un programme d'initiation en vidéo composé d'exercices simples, réalisables n'importe où et adapté à tous les niveaux.
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