Ce n'est plus un secret, marcher 10 000 pas par jour est synonyme de bonne santé. Mais lorsqu'on atteint ce Graal quotidiennement, a-t-on besoin de faire de l'exercice en parallèle ? Élément de réponse.
Marcher 10 000 pas par jour est presque indispensable pour la santé. C'est d'ailleurs l'un des secrets forme du coach de Blake Lively, preuve qu'il s'agit d'une technique imparable. Ce que l'on adore ? C'est une activité facile à pratiquer au quotidien et accessible à toutes. Mais pour qu'elle soit efficace, il faudrait, selon plusieurs études, marcher environ 10 000 pas, par jour. Pour atteindre ce fameux chiffre, il existe plusieurs solutions : se rendre au travail à pied ou rentrer en marchant, aller se balader après chaque repas (c'est en plus excellent pour la digestion), descendre des transports en commun un ou deux arrêts plus tôt. Il n'y a plus qu'à choisir celle qui nous convient le mieux, ou en combiner plusieurs ! Parmi les bienfaits pour la santé de la marche à pied, on peut citer une meilleure forme cardiovasculaire, un corps plus tonique et une amélioration du bien-être en général. Mais alors, a-t-on besoin de faire beaucoup d'exercice physique lorsqu'on atteint déjà les fameux 10 000 pas ?
Commençons déjà par les bases : l'OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Les minutes passées à marcher comptent bien évidemment pour atteindre cet objectif. Seulement, il faudra avancer à une allure assez rapide pour que ce soit efficace. « Pendant l'exercice, vous devriez sentir votre cour battre un peu, votre respiration devrait être plus saccadée et vous devriez transpirer un peu », explique le Dr Sarah Davies, médecin généraliste, la version britannique de « Stylist ».
Au total, l'experte recommande de marcher au moins 30 minutes par jour. Si cela peut suffire à des personnes ayant un travail qui leur demande de se déplacer très souvent et de rester actifs, les personnes plus sédentaires devront cependant compléter ces 10 000 pas avec quelques séances de sport par semaine afin de rester en forme. Et si l'on n'atteint pas ce fameux but ? Alors, on n'hésite pas à rajouter encore quelques sessions d'entraînement. Nul besoin de se maltraiter à la salle de sport, une activité à faible impact comme le Pilates ou le yoga peut suffire.