Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples mais efficaces pour renforcer tous les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Ces derniers .
Quel que soit son âge, sa condition physique, ou sa morphologie, il est essentiel de prendre soin de son dos au quotidien afin d'éviter les lombalgies : aujourd'hui, avec la sédentarité causée par les écrans et des postures fixes gardées trop longtemps, les maux de dos se multiplient. S'ajoute à cela le fait que muscler et renforcer son dos progressivement et très régulièrement favorise une bonne posture et un port de tête altier. A ce titre, le Pilates est une méthode tout indiquée puisque tous les exercices pratiqués reposent sur l'activation du centre abdominal et sur un bassin placé de façon neutre, deux consignes qui permettent de solliciter en douceur différentes zones cervicales, dorsales ou lombaires. Il s'agit notamment des trapèzes, qui partent de la nuque pour rejoindre le milieu de la colonne vertébrale, du grand et petit dorsal, muscles superficiels et du long dorsal, le muscle du membre supérieur le plus volumineux et le plus puissant. Dans cette vidéo, Lugdivine Meytre alias Ludipilates propose cinq exercices d'entretien du dos qui ne dure pas plus de quelques minutes, à pratiquer plusieurs fois par semaine.
Le premier exercice consiste tout simplement à réaliser une extension du dos en faisant toujours bien attention à se « grandir » et à ne pas casser sa nuque. Deuxième exercice, la posture dite « en flexion arrière » du cobra qui permet d'étirer la face avant du buste (abdominaux, pectoraux et muscles autour des épaules) d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et de renforcer le haut du dos. Vient ensuite la position de l'arc que l'on retrouve aussi dans le yoga et dont le but est de permettre un étirement des épaules vers l'arrière et de détendre le dos. Ensuite, l'exercice du « Swimming » en position plat ventre, parfait pour renforcer la ceinture abdominale et le dos d'une façon globale. Enfin, le Bird Dog est un exercice idéal pour les personnes souffrant de problèmes lombaires. N'hésitez pas à prendre quelques secondes entre chaque mouvement pour vous étirer et ainsi relâcher le bas du dos et n'oubliez pas l'importance de toujours avoir les abdominaux engagés pour ne pas se faire mal. Vous n'avez pas besoin de matériel particulier, munissez-vous simplement de votre tapis de sol. N'hésitez pas à voir (ou revoir) les autres vidéos du programme pour savoir comment bien mettre en place les référentiels du Pilates avant de vous lancer.
Lugdivine Meytre, plus connue sous le nom de LudiPilates est professeure de Pilates. Elle a créé des méthodes d'entraînement, dont l'objectif est d'être dans le mouvement, de faire bouger ses élèves avec régularité mais sans culpabilité. Elle a une vraie approche du corps, sans vouloir le transformer à tout prix, mais plutôt faire en sorte que l'on se sente mieux dans son corps et donc dans sa tête. Elle est aussi l'auteure de plusieurs ouvrages, « Pilates du Matin » et « Pilates du soir », et « Ma bulle Bien-être du soir », et a également coécrit avec Laury Thilleman les deux éditions de « 365 jours au Top ». En sa qualité de professeur de Pilates et d'écrivain, elle a participé à plusieurs émissions santé pour mieux parler de sa discipline et de ses bienfaits au quotidien, comme Le Magazine de la Santé sur France 5, ou encore Bien fait pour Vous sur Europe 1. Aujourd'hui, elle met ses connaissances et ses compétences au service des lectrices de Version Femina pour leur faire découvrir les bienfaits du Pilates via un programme d'initiation en vidéo composé d'exercices simples, réalisables n'importe où et adapté à tous les niveaux.
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