Tendez la jambe gauche, en gardant le genou bien tendu. Exécutez alternativement des mouvements de flexion de la cheville (orteils vers le haut) et d'extension (orteils vers le sol). Répétez 5 fois le mouvement, puis changez de jambe.
Doigts entrelacés dans le dos, paumes vers le ciel, les bras tendus en arrière du buste, rapprochez les omoplates et poussez les doigts vers le bas en soufflant bien. Maintenez la position 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Entrelacez vos doigts et étirez les bras au-dessus de la tête, les coudes bien tendus. Inclinez lentement le tronc vers la gauche, puis vers la droite, pour étirer les muscles des flancs. Étirez-vous 15 secondes de chaque côté. Répétez 3 fois.
Croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Placez le bras gauche sur le côté extérieur de la jambe droite. Exercez une légère pression sur votre bras, tout en regardant vers la droite. Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes.
Exo 5 Relaxer le cou
Recherchez les bandes musculaires tendues avec la pulpe des doigts, juste en dessous du crâne et sur une ligne qui est située à environ 2 doigts de la colonne, jusqu'en bas du cou. Repérez les points douloureux, appuyez quelques secondes en respirant bien, jusqu'à sentir un relâchement.
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